少兒武術(shù)基本功教學(xué)

一、并步

兩腿挺膝伸直并攏，全腳著地；目視前方。

要點(diǎn)提示

1.腳尖并攏，挺膝夾腿。

2.挺胸、收腹。

二、開步

兩腳距離約與肩寬，腳尖正對(duì)前方，全腳著地；目視前方。

要點(diǎn)提示：挺膝、腳尖正對(duì)前方。

易犯錯(cuò)誤

1.腳尖外展。

2.兩腳距離太寬或太窄。

三、馬步

兩腳左右開立約本人腳長的三倍，腳尖正對(duì)前方，大腿下蹲屈膝成水平，膝蓋不過腳尖；目視前方。

要點(diǎn)提示

1.挺胸、塌腰、收腹。

2.膝不過腳尖。

易犯錯(cuò)誤

1.彎腰低頭、凸臀。

2.腳尖外展，膝過腳尖。

糾正方法

1.兩腳馬步距離站立，保持上提正直，膝關(guān)節(jié)做輕微屈蹲練習(xí).

2.坐在和膝部同高的凳子上，根據(jù)動(dòng)作要領(lǐng)體會(huì)馬步正確姿勢(shì).

鍛煉目的

主要鍛煉股直肌和股四頭肌的肌肉群力量。

四、弓步

兩腳左右開立約本人腳長的四倍，上體左（右）轉(zhuǎn)90度，一腿屈膝半蹲，大腿成水平，腳尖微內(nèi)扣；另一腿挺膝伸直，腳尖斜向前方（約45度），兩腳均全腳著地，上體正對(duì)轉(zhuǎn)體方向；目視前方。

右腿在前為右弓步，左腿在前為左弓步。

要點(diǎn)提示：

1.上體正直。

2.挺胸、塌腰。

3.收腹、沉髖。

易犯錯(cuò)誤

1.彎曲腿大腿不平且膝蓋超過腳尖。

2.伸直腿膝部彎曲且腳跟離地。

3.上體傾斜，過于前傾或后仰。

糾正方法

1.兩腳前行步站立，根據(jù)動(dòng)作要領(lǐng)，一腿做屈伸練習(xí)。

2.在第一點(diǎn)練習(xí)的基礎(chǔ)上，加大兩腳距離，做弓步的屈伸練習(xí)。

3.對(duì)鏡練習(xí)，體會(huì)動(dòng)作姿勢(shì)和要領(lǐng)。

鍛煉目的

1.鍛煉股直肌、股四頭肌、縫匠肌、股經(jīng)前肌、等肌肉群的力量。

2.增強(qiáng)半腱肌、半膜肌、腓骨長肌的伸張能力。

五、仆步

一腿全蹲，臀部貼近小腿，大腿和腳尖稍外展；另一腿平鋪接近地面，腳尖內(nèi)扣，全腳著地；目視平鋪腿方向。

左腿平鋪為左仆步，右腿平鋪為右仆步。

要點(diǎn)提示

1.挺胸、塌腰、平鋪腿腳尖內(nèi)扣。

2.上體稍向平仆腿方向側(cè)傾。

易犯錯(cuò)誤

1.彎腰，上體過于前傾或后仰。

2.平鋪腿彎曲，腳外側(cè)未勾緊且向上掀起。

3.全蹲腿后腳跟離地且大小腿未疊緊。

糾正方法

1.增加半腱肌、半膜肌的柔韌性，避免平鋪腿彎曲現(xiàn)象。

2.增加股經(jīng)前肌和腓長肌的柔韌性，避免平鋪腿腳踝關(guān)節(jié)的屈伸能力。

3.兩腿弓步距離站立，保持上體正直，一腿做上下屈蹲練習(xí)。

鍛煉目的

1.增強(qiáng)脛骨前肌、腓腸肌、比目魚肌、內(nèi)收長肌等肌肉群的力量。

2.增強(qiáng)長收肌、股內(nèi)肌的伸張能力。

六、獨(dú)立步

一腿挺膝伸直，全腳著地。另一腿大腿上提接近水平，小腿內(nèi)收，腳面繃平，腳尖朝下。目視平鋪腿方向。

要點(diǎn)提示

1.挺胸、收腹、支撐腿站立要穩(wěn)。

2.小腿內(nèi)收、腳面繃平。