一萬米怎么跑最快

1、信心尤要，成始成終，唯一信心而已。尤其是強強相遇勇者勝。有必勝的信念遠比技巧更重要。

2、10000米跑一般都是采用中等或中等偏上的速度和均勻的步子跑。要求跑的輕松協(xié)調，身體重心平穩(wěn)，直線性強，盡量提高肌肉用力和放松的能力，既要講究動作效果，又要注意節(jié)省體力，還要注意跑的節(jié)奏性，良好的節(jié)奏，可為內臟器官的活動創(chuàng)造有利條件，也能推遲疲勞的出現(xiàn)。

跑的距離越長，這些要求越顯得重要。

呼吸方式可根據(jù)自己的訓練水平和素質情況采用均勻的三步一吸，三步一呼；四步一吸，四步一呼都可以；訓練水平較低或沒經(jīng)過較系統(tǒng)訓練的也可采用二步一吸，二步一呼的節(jié)奏跑當“極點”出現(xiàn)時，要以頑強的毅力堅持下去。并調整好跑的節(jié)奏，呼吸的節(jié)奏。

3、比賽前20分鐘充分做好準備活動（活動開關節(jié)、韌帶，使肌肉處於較興奮的狀態(tài)。）并以飽滿的精神狀態(tài)迎接比賽即可，10000米如果想跑第一的話，戰(zhàn)術上有兩種選擇：

①、若是速度好耐力不足的話，戰(zhàn)術上可采用跟隨跑的技戰(zhàn)術比較好，即跟隨2、3名的戰(zhàn)術。

合理的分配體力，切忌***蛇尾；一般情況下，10000米跑可在最後250~200米（素質好的可在最後的400-800米）開始加速沖刺跑；

②、若速度不好而耐力非常好的話，戰(zhàn)術上可采用領跑的戰(zhàn)術。

而你可根據(jù)你體能的實際情況，選擇好是領跑還是跟隨跑，選擇好沖刺跑的時機和距離，動員全部力量，拼盡全力，以頑強的毅力沖過終點。

4、比賽前的早餐或午餐正常吃含糖、蛋白質高的、易消化的食品，吃飽即可。注意，不要吃忒油膩的食品。

賽前40分鐘左右喝點濃糖水、葡萄糖。飲料喝點健力寶、紅牛等即可，但不可過多哦。

5、有一雙適腳的中長跑鞋也可達到事半功倍的效果，也是取得好成績不可忽視的因素。最後，祝你取得好的成績！在運動中獲得更多的快樂！。