1500米跑步技巧七年級

首先你要把跑步的姿勢弄對,包括手肘的擺動幅度,還有步伐的大小和腳掌的正和歪。這些對于跑步都是有很大幫助的。

1、手肘擺動的幅度，不能太大，太大頻率就不高。

2、步伐的大小，步子一定要大，平時做基本訓(xùn)練的時候就要練跨大步。如果你一步比別人多跨5厘米，算算1500米你要比別人省多少步？

3、前進(jìn)時腳掌一定要是朝向正前方，不能有外八字或內(nèi)八字，因為歪比直步伐邁的小，如果你的腳掌擺直步幅一步是150厘米，那歪的話，可能只有148，算算1500米歪著要比直著多跑多少步？

其次，耐力的訓(xùn)練。這個就是跑，在這個訓(xùn)練中，主要是要掌握調(diào)整好呼吸，要用鼻子吸，嘴巴吐，而且還要掌握好呼吸的節(jié)奏，幾步一呼幾步一吸。同樣耐力訓(xùn)練也是對你心腑能力的訓(xùn)練，如果你是跑1500的話，平時訓(xùn)練最少每天3000-5000（業(yè)余選手）。

再次，在耐力訓(xùn)練完后了，還要進(jìn)行幾個回合的沖刺訓(xùn)練，這個也非常重要。就是把你最大的步幅，最高的頻率都發(fā)揮出來。

最后就是節(jié)奏訓(xùn)練，這個是需要去腦袋去分析制訂的，同你一起參加比賽的選手水平如何，你在前500米要處在什么位置，中間幾百米跟緊誰？最后多少米開始沖刺。一般而言，如果想奪冠，在前500米一定要保持在第一梯隊，中間500到900跟緊第一位，保持第二位（當(dāng)然如果你的實力非常強(qiáng)，可以破紀(jì)錄的話，那就一直領(lǐng)先吧，當(dāng)然這一定要有非常的把握，我就遇到過一次，沒有實足把握卻領(lǐng)先了，最后把第一讓給了別人），看具體的情況，在最后的100-200米開始沖刺。第一就是你。