搏擊操的八個動作講解

動作一：顛步動作非常簡單，有節(jié)奏的進行步伐跳躍即可。

不要小看它的重要性，它是串聯(lián)所有動作的基礎。通俗來講，每個動作結(jié)束之后不要停止運動，使用顛步放松身體，調(diào)整呼吸。

動作二：腰擺動作要領：雙手抱拳置于面部前側(cè)，有種保護自己面部避免被對方打到的感覺，利用腿部及腰部的力量左右擺動身體。

動作三：腰擺直拳動作三至動作六都是在腰擺的基礎上進行直拳、勾拳、擺拳等動作，利用腰腹部力量帶動手臂進行發(fā)力，出拳和收拳速度盡量快一些。

動作四：腰擺擺拳

動作五：腰擺勾拳

動作六：轉(zhuǎn)體直拳

注意：在進行直拳、勾拳、擺拳時，不要只通過手臂出拳發(fā)力，避免肩關節(jié)過于頻繁擺動而造成損傷。

動作七：組合動作——直擺踢動作要領：從保護狀態(tài)的起始姿勢開始，左手進行三組直拳，緊接著右手一組擺拳，然后提左膝，踢右腿，回至起始姿勢，這是左側(cè)直擺踢。

同理還有右側(cè)直擺踢：使用右手進行三組直拳、緊接著左手一組擺拳，然后提右膝，踢左腿。

動作八：組合動作——踢勾擺動作要領：同樣從保護狀態(tài)的起始姿勢開始，先進行左腿側(cè)踢，然后右腿后撤穩(wěn)定身體，緊接著進行左右勾拳，然后左手一組擺拳后回至起始姿勢。

訓練順序按照動作一至動作八的順序進行訓練，在每個動作之間加入30s左右的顛步進行動作間的過渡即可。