首先要確定一個目標(biāo)，根據(jù)自身現(xiàn)有水平循序漸進（10%加），計劃有彈性。

其次要劃分不同的訓(xùn)練階段，強化補差。再是選擇訓(xùn)練方法手段，選擇場地器材等，還要注意天氣的變化。最后是恢復(fù)的措施，確立恢復(fù)的時機。（Ps:趕緊行動起來吧，堅持就是勝利哦O(∩_∩)O）。