1.先熱身

下腰前熱身：彈跳及深蹲跳，讓身體微微出汗。

開(kāi)肩活動(dòng)，胸腰要開(kāi)，大腰需活動(dòng)開(kāi)，可先從把桿上下胸腰開(kāi)始。

2.順序：頭、手、胯、肩、胸、腰。

3.下腰不要深呼吸。

4.眼看手的方向。

5.腳直、頂胯、下去后頂腰！

6.如果不能下，可先睡在地上撐起來(lái)，等好一點(diǎn)再下！

7.起來(lái)后兩腿收攏蹲下，身子向前手抱腳，3分鐘！

8.練完最好按摩、用熱水捂一下。