四級聽力考試使用的是調頻耳機，具體的調頻方法如下：

1. 首先，打開耳機，將音量調至最低。

2. 然后，按下耳機上的“MODE”鍵，直到出現(xiàn)“FM”字樣。

3. 接著，旋轉“FM”鍵，直到找到對應考試頻率的數(shù)字。例如，如果你所在的考場頻率是495KHz，那么你需要旋轉到495KHz的位置。

4. 最后，按下“FM”鍵，此時耳機會發(fā)出嗶嗶聲，表示已經成功調頻。

注意：不同的耳機可能會有不同的調頻方法，具體操作請參考耳機的使用說明書。