五步拳口訣和基本功

1.五步拳口訣是：動(dòng)作清晰，力點(diǎn)準(zhǔn)確，上肢舒展，下肢穩(wěn)固，動(dòng)的迅猛，靜的突然。五步拳動(dòng)作要領(lǐng)及易犯的錯(cuò)誤

起勢(shì)

要領(lǐng)：身體成立正姿勢(shì)，兩手握拳抱于腰間，頭轉(zhuǎn)向左邊。

1、弓步?jīng)_拳

要領(lǐng)：左腳向左邁出一步成弓步，同時(shí)左手向左平摟后抱于腰間，右拳前沖成平拳。目視前方。

易犯錯(cuò)誤：左手沒有摟手，弓步后腳沒有蹬直。

2、彈踢沖拳

要領(lǐng)：重心前移至左腿支撐，右拳先屈膝提起再向前彈踢。同時(shí)左拳前沖成平拳，右拳收抱腰間，目視前方。

易犯錯(cuò)誤：彈踢沒有瘦大腿彈小腿。

3、馬步架打

要領(lǐng)：右腳內(nèi)扣落地，身體左轉(zhuǎn)九十度，兩腿屈膝下蹲成馬步。同時(shí)左拳變掌，屈臂上架，右拳向右側(cè)沖成平拳，頭右轉(zhuǎn)，眼看右側(cè)方。

易犯錯(cuò)誤：馬步?jīng)]有收胯。

4、插步蓋掌

要領(lǐng)：重心稍起，身體左轉(zhuǎn)，左腳經(jīng)右腳后后插一步。同時(shí)右拳變掌經(jīng)頭上向下蓋，掌外延向前，左掌變?nèi)毡в谘g，目視右掌。

易犯錯(cuò)誤：左腳沒有后插一步，右掌只蓋到頭頂。

5、歇步?jīng)_拳

要領(lǐng)：兩腿屈膝下蹲成右歇步，同時(shí)左拳前沖成平拳，掌變?nèi)毡аg，目視左拳。

易犯錯(cuò)誤：歇步時(shí)臀部沒有坐到后腿腳跟上，左拳成下沖拳。

6、提膝穿掌

要領(lǐng)：身體起立左轉(zhuǎn)，右腳內(nèi)扣支撐，左腿屈膝提起。同時(shí)左拳變掌收至右腋下，右拳變掌，掌心朝上由左手背上穿出，目視右掌。

易犯錯(cuò)誤：左腿沒有充分提膝，右掌沒有從左手背上穿出。

7、仆步穿掌

要領(lǐng)：左腳向左落地成左仆步，左掌掌指朝前沿左腿內(nèi)側(cè)穿出，目視左掌。

易犯錯(cuò)誤：左腳沒有伸直，腳底容易翻起，臀部沒有坐在右腿腳跟上。

8、虛步挑掌

要領(lǐng)：左腿屈膝前弓，右腳瞪地向前上步成又虛步，同時(shí)左手向上，向上、向后劃弧成勾手，右手向下、向前順右腿外側(cè)向上挑掌，目視前方。

易犯錯(cuò)誤：體容易前傾，重心易落在前腿上。

9、收勢(shì)

要領(lǐng)：左腳收回，兩手抱拳于腰間，目視前方。

五步拳在技術(shù)上有八點(diǎn)要求：

①姿勢(shì)。頭正，頸直，沉肩，挺胸，直腰，斂臀，上肢舒展、挺拔，下肢穩(wěn)定、勻稱。

②動(dòng)作。在做踢、打、摔、拿等技擊動(dòng)作時(shí)，起止點(diǎn)、路線、力點(diǎn)都要清晰。

③身法。要把軀干活動(dòng)和吞、吐、閃、展、沖、撞、擠、靠等攻防變化緊密結(jié)合起來。

④眼法。要做到手眼相隨，手到眼到，通過眼神把一招一式的內(nèi)在意識(shí)充分表達(dá)出來。

⑤精神。要全神貫注，表現(xiàn)出勇敢、機(jī)敏、無所畏懼的氣概。

⑥勁力。要有剛有柔，要?jiǎng)偠唤岫凰?，剛?cè)嵯酀?jì)，發(fā)勁時(shí)有爆發(fā)力；要以意識(shí)支配動(dòng)作發(fā)力，并以氣息配合，做到內(nèi)外合一。

⑦呼吸。講究提、托、聚、沉四法。跳躍時(shí)用提法，靜止性動(dòng)作用托法，剛勁性動(dòng)作用聚法，由高到低的動(dòng)作用沉法。

⑧節(jié)奏性。在演練中，快與慢、動(dòng)與靜、剛與柔、起與伏等多種矛盾的對(duì)比越鮮明，越突出，節(jié)奏性越強(qiáng)。長(zhǎng)拳動(dòng)作舒展，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍較大，對(duì)肌肉和韌帶的柔韌性、彈性都有較高要求。同時(shí)，由于長(zhǎng)拳動(dòng)作大多是用大肌肉群來進(jìn)行活動(dòng)的，要求肌肉活動(dòng)量大而且迅速，需氧量較大，因此對(duì)提高心肺功能也有良好作用。

五步拳的特點(diǎn)是在出手或出腿時(shí)以放長(zhǎng)擊遠(yuǎn)為主，其動(dòng)作撐長(zhǎng)舒展、筋順骨直，有時(shí)在出拳時(shí)還配合擰腰順肩來加長(zhǎng)擊打點(diǎn)，以發(fā)揮“長(zhǎng)一寸強(qiáng)一寸”的優(yōu)勢(shì)。

五步拳是長(zhǎng)拳套路中最簡(jiǎn)單的套路之一，而長(zhǎng)拳又是融合查、華、洪、炮、彈以及少林等拳種而創(chuàng)編的一種拳術(shù)，其特點(diǎn)是動(dòng)作舒展大方、快速有力、節(jié)奏分明、起伏多變、轉(zhuǎn)折靈活，在技擊上強(qiáng)調(diào)長(zhǎng)擊速打、適時(shí)出擊、以快制慢、以剛為主?；炯挤ㄒ笫忠旖荨⒀垡麂J、身要靈活、步要穩(wěn)固、精要充沛、氣要下沉、力要順達(dá)、功要純清。

要點(diǎn)：

五步拳是結(jié)合長(zhǎng)拳的主要步型、步法和手型、手法編成的組合練習(xí)，動(dòng)作要點(diǎn)、易犯錯(cuò)誤和糾正方法同前。