1、注意姿勢。在跑步的時(shí)候不要彎曲背部，盡可能的使脊柱保持垂直。

2、充分開發(fā)髖關(guān)節(jié)來支持向前的運(yùn)動(dòng)。跑步時(shí)，臀部和下背部應(yīng)該收縮來保持背部的直立，并支持向前的運(yùn)動(dòng)。

3、使用手臂來推進(jìn)。交替的使手肘部以一個(gè)夸張的幅度向前向后擺動(dòng)。

4、增大步伐跨度。步子跨的越大，也就意味著將更有效的向前跑動(dòng)。

跑步后的注意事項(xiàng)：

1、跑完千萬不要馬上停下休息。建議跑完后，漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動(dòng)。

2、壓腿。跑完步后，一定要拉伸腿部韌帶，拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住臺階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。

3、保暖。跑步時(shí)和跑步后，要注意保暖，不要因?yàn)槌龊苟喽鴾p去大量衣物導(dǎo)致感冒等。

4、適時(shí)補(bǔ)充水分。先休息5至10分鐘后，再飲用淡鹽水或溫開水，避免涼水或冰凍飲料。