睡眠，是占據(jù)人們一生中三分之一時(shí)間的事情，但隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，有些人睡覺(jué)的時(shí)間越來(lái)越少，睡的越來(lái)越晚，這究竟是怎么回事呢？那么為什么入睡最好不晚于23點(diǎn)呢？下面來(lái)和小編一起詳情了解一下吧！

為什么入睡最好不晚于23點(diǎn)

近來(lái)，不時(shí)有熬夜猝死的新聞發(fā)生。

如今，熬夜成了一個(gè)影響健康的大問(wèn)題。有專(zhuān)家表示，入睡時(shí)間不能晚于23點(diǎn)。

然而在這個(gè)快節(jié)奏的社會(huì)，甚至大部分年輕人都做不到24點(diǎn)前入睡。

他們認(rèn)為，不管早睡晚睡，只要睡夠8小時(shí)，就不算熬夜。

其實(shí)這句話大錯(cuò)特錯(cuò)，今天就來(lái)說(shuō)說(shuō)為什么。

為什么入睡時(shí)間不要晚于23點(diǎn)？

大自然的晝夜節(jié)律控制著人體睡眠、激素分泌等多種生理過(guò)程的生物鐘。人的睡眠節(jié)律一定要和大自然的晝夜節(jié)律相符，做到食飲有節(jié)，起居有常。

夜間光照增加抑制褪黑素的分泌

褪黑素是一種黑暗激素，它的分泌具有明顯的晝夜節(jié)律。夜幕降臨后，褪黑素分泌增加，大概在23點(diǎn)之后，分泌加速，在半夜2點(diǎn)至4點(diǎn)達(dá)到高峰，在下半夜逐漸減少。

事實(shí)上，褪黑素對(duì)光線非常敏感，手機(jī)和其他電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會(huì)使褪黑素的分泌延遲。褪黑素的缺乏會(huì)使人難以入睡，久而久之就會(huì)導(dǎo)致失眠。研究還表明，藍(lán)光可以減少慢波睡眠和快速眼動(dòng)睡眠的時(shí)間。這兩個(gè)睡眠階段對(duì)鞏固記憶和調(diào)節(jié)情緒都很重要。人需求的睡眠時(shí)間是8小時(shí)左右，而早上接受光照的時(shí)間是7點(diǎn)鐘左右，所以入睡時(shí)間不要晚于23點(diǎn)。

晚睡會(huì)導(dǎo)致睡眠時(shí)相延遲

睡眠時(shí)相延遲就是晚睡晚起的夜貓子。睡眠時(shí)相延遲會(huì)導(dǎo)致腸道菌群失調(diào)、皮質(zhì)醇分泌增加、胰島素抵抗，從而增加罹患肥胖和2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

尤其對(duì)于有糖尿病家族史的人來(lái)說(shuō)，熬夜往往會(huì)增加患糖尿病的幾率。晚睡會(huì)導(dǎo)致瘦素分泌減少，胃饑餓素分泌增加。睡眠不足時(shí)，人大腦的獎(jiǎng)賞系統(tǒng)更容易受到高脂肪和高碳水化合物等食物的***。這就是人在熬夜時(shí)往往食欲就會(huì)變得旺盛，會(huì)攝入更多的高脂肪和高碳水化合物的食物的原因。

晚睡會(huì)導(dǎo)致維生素D生成不足

白天光照減少，導(dǎo)致維生素D生成不足、褪黑素分泌減少。而維生素D能幫助調(diào)節(jié)人體生物鐘，與人的情緒和睡眠有很大的關(guān)系。

晚睡損害機(jī)體免疫系統(tǒng)

長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，損害機(jī)體免疫系統(tǒng)，人罹患各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)均增加。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)引發(fā)腦部淀粉樣β蛋白沉積，可能會(huì)引發(fā)阿爾茲海默癥（老年癡呆癥）。