1、預(yù)擺

2、姿勢(shì)：背對(duì)投擲方向，雙腳張開約一個(gè)半肩，在圓圈后沿投擲中線兩側(cè)。保持雙腳平行，眼睛直視前方。

3、前擺：目的是為旋轉(zhuǎn)創(chuàng)造有利條件。有兩種預(yù)擺方法。第一種是左上右后法：抱餅臂自然擺動(dòng)。鐵餅放在身體后面時(shí)，重量靠近右腿。向后擺動(dòng)時(shí)，軀干帶動(dòng)抱餅臂將鐵餅置于身體右側(cè)后方，身體向右扭轉(zhuǎn)，重量在右腿上。上身微微前傾，眼睛直視前方，頭部隨上身方向轉(zhuǎn)動(dòng)。第二種方法，身體前后：當(dāng)鐵餅在身體前方左側(cè)時(shí)，雙手向上翻，右肩向前，重心靠近左腿。向右后方完全旋轉(zhuǎn)上部閥體，以扭轉(zhuǎn)并擰緊閥體。這種方法比較寬松，旋轉(zhuǎn)范圍大。絕大多數(shù)優(yōu)秀的玩家都可以使用。

4、轉(zhuǎn)體

5、經(jīng)過上述的前揮桿，你開始學(xué)習(xí)旋轉(zhuǎn)。首先，你的右腿著地，然后你的上身轉(zhuǎn)向左邊。此時(shí)你的左膝要微微外展，然后雙腿快速旋轉(zhuǎn)，左前腳掌作為軸向投擲方向。你的身體向投擲方向傾斜，你投擲的手臂在背后放松以拉動(dòng)鐵餅。準(zhǔn)備好最后一搏。

6、扔出去，保持平衡。

7、當(dāng)左腳落地時(shí)，右腳仍然需要轉(zhuǎn)動(dòng)，那么頭部需要向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)。此時(shí)左臂略在胸前，然后重心逐漸移向左腿，而右腿需要繼續(xù)用力，以爆發(fā)力和快速力將餅向前拋。與此同時(shí)，你要做的就是快速的推動(dòng)和拉伸你的左腿，讓我們的身體快速的向前轉(zhuǎn)動(dòng)，把所有的力量都集中在鐵餅上。當(dāng)鐵餅擺動(dòng)至與右肩同高且略靠前時(shí)，用小指至食指依次推動(dòng)煎餅手，使鐵餅順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)向前飛去。擲出鐵餅后，立即交換雙腿，身體會(huì)隨著慣性向左轉(zhuǎn)，保證我們身體的平衡。