豎叉的正確坐法圖片

豎叉練習(xí)： 豎叉是指腿前后呈一字形，雙手兩側(cè)撐地，上身保持正直，努力使身體向下正坐，無法達(dá)成時可進(jìn)行顫壓。主要用來練習(xí)大腿前后側(cè)和髖部柔韌性。將腿前后分開，雙腿成“1”字型，雙手左右撐地，挺直上身，然后將身體盡力向下壓，讓雙腿貼合地面，最終兩腿分開成為一條線后坐在地上，這便完成了一個合格的豎劈。 橫叉的練習(xí)： 橫叉，主要用來練習(xí)大腿內(nèi)后側(cè)和胯關(guān)節(jié)柔韌性具體方法：兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐...