20-25kg。六角杠鈴桿能應(yīng)用的動(dòng)作并不多，其中主要應(yīng)用是硬拉動(dòng)作，特點(diǎn)是可以讓你在動(dòng)作時(shí)身體軀干更直立，減少下背部的壓力。另外，它對(duì)握力不足、新手和身體靈活度不高的人都非常友好。

健身房有哪些杠鈴桿？

1、奧桿

這種健身房最常見的桿子一般是20kg和15公斤，20kg的為男子奧桿，桿子的長(zhǎng)度和直徑都會(huì)大一些，15kg的為女子奧桿，桿子直徑相對(duì)會(huì)細(xì)一些，對(duì)手小的女性來(lái)說(shuō)握起來(lái)更合適。

2、曲桿

這個(gè)桿子也有人叫為W杠，重量在11.4kg，曲桿主要作用是方便抓握，在你做手臂動(dòng)作時(shí)手腕會(huì)更舒適，如果你是一直在用直桿做杠鈴彎舉，建議你試試W杠，用W杠練完二頭后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)小臂沒那么酸了。

3、瑞士桿

這是一個(gè)很多健身房都沒的桿子，重量也是在11.4kg，它的多把手設(shè)計(jì)可以很好的減少肩部的壓力，主要適用的動(dòng)作是臥推、劃船、推肩這些，如果你有機(jī)會(huì)體驗(yàn)瑞士桿，一定要多嘗試下各種把位和姿勢(shì)，會(huì)給你帶來(lái)完全不一樣的訓(xùn)練體驗(yàn)。

4、深蹲安全桿

桿子的設(shè)計(jì)可以很好的幫助新手積累訓(xùn)練技術(shù)，重量在32kg，首先是負(fù)重模擬前置，可以讓做不了前蹲的先從這個(gè)動(dòng)作積累經(jīng)驗(yàn)，然后兩邊的握把可以隨時(shí)幫你校正重心，也可以很好的解決肩關(guān)節(jié)靈活的問題，這些對(duì)于新手都非常的有意義。

5、目形桿

這個(gè)桿也有人叫為二三頭訓(xùn)練桿，重量在10公斤，這種短杠鈴桿一般都會(huì)用來(lái)練手臂和肩部，目形桿的握法也是最符合人體結(jié)構(gòu)的，不管是做彎舉還是臂屈伸，手腕和肘關(guān)節(jié)都會(huì)比較舒適。

健身穿什么鞋？

日常健身訓(xùn)練中，為了確保訓(xùn)練安全高效，穿鞋可也是有講究的。比如，在練深蹲時(shí)，最好穿鞋底堅(jiān)硬、后跟有些高度的運(yùn)動(dòng)鞋；練習(xí)硬拉時(shí)，則建議穿底部堅(jiān)硬的平底運(yùn)動(dòng)鞋。

而如果跑步的話，則推薦穿鞋底柔軟、有氣墊的跑鞋，來(lái)緩解膝蓋受力。