快走的好處有哪些_快走技巧有哪些_快走和慢跑哪個減肥效果好

1 快走和慢跑哪個減肥效果好

　　快走具有和跑步一樣的健康促進效果，但是快走減肥要付出更多的時間。但相對于慢跑來說，快走是比較容易堅持下去，特別是對于平時沒有運動的人們來說。

　　對于下面的人群來說，快走更適合他們。

1、沒有鍛煉習慣的人，快走可以減少運動損傷

　　德國體育運動學專家克勞思?柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應的膝關節(jié)和踝關節(jié)所受的壓力就小了很多。一般情況下，步行不會出現(xiàn)嚴重的膝關節(jié)和踝關節(jié)的損傷，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被后面的同伴踩到腳。

2、老年人、肥胖者，快走更安全

　　老年人關節(jié)開始老化，膝關節(jié)和踝關節(jié)難以承受跑步過程中產生的沖擊力，對沒有鍛煉習慣的老年人來說步行鍛煉更安全。但是如果從年輕時就有跑步鍛煉習慣的老人，膝踝關節(jié)的適應性較好，進行跑步鍛煉是安全的。

　　對肥胖者而言，由于體重較大，跑步過程中膝關節(jié)和踝關節(jié)承受的壓力較大，容易造成膝踝關節(jié)的損傷，所以對肥胖者來說也是步行比跑步更安全。

2 快走技巧有哪些

　　快走的好處多多，那在快走的時候有什么技巧要注意的呢?

　　首先，在平地上行走，這樣對關節(jié)的損傷較小;其次，挺胸抬頭，展開雙肩，讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。若臀部靠后，會增加脊柱和腰部負擔，不能達到最佳運動效果;自然擺臂，注意臂不要擺到肩以上;步伐要大，速度要快;應將腰部重心置于所踏出的腳上，走時要積極使用全身肌肉，這有助于減輕腰痛、肩痛，并可改善內臟機能。

　　行走的速度要根據(jù)自身的體能狀態(tài)，每天快走半小時至40分鐘，走到“細汗微出”，年輕人心跳一般不超過130次/分鐘，60歲以上的老年人不超過120次/每分鐘，以每分鐘120至140步、心跳120次為宜，強度以行走時微汗、微喘、可交談但不能歌唱，走完后感覺輕松或并且沒有頭暈，惡心，疲勞的感覺為宜;堅持每日30分鐘，可一次走完，也可根據(jù)個人時間分幾次累計完成。

　　提示：準備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成，每次至少應快走30分鐘。

3 快走的好處有哪些

　　快步走在幾千年前就被醫(yī)學之父希波克拉底稱為“人類最好的醫(yī)藥”，已有許多研究證實，有規(guī)律的快步走，可增進身體所有部位的健康。

頭腦

　　促使腦部釋放腦內啡(endophin)，提升精神，使心情愉悅。肺部增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀、減低對抽煙的渴望。

背部

　　因為椎間盤承受跑步時震顛所造成的壓力，所以許多慢跑者都有背痛的問題，快步走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。

膝蓋和腳

　　骨骼也需要運動，快步走相當于對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏松。

骨骼

　　美國每年有近 410萬人為治療膝關節(jié)疼痛而傷神，而預防退化性關節(jié)炎，要點就在於保持適當體重，以運動維持下肢良好肌力。快步走時關節(jié)部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，當然有所助益。中度病患如果經(jīng)常從事溫和的運動，比不運動的患者，少受疼痛煎熬。

心臟與腸胃

　　快步走不會促進心肺功能，反而增加心臟負擔?切莫這樣以為。走路降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數(shù)，促使心臟側枝血管更發(fā)達。

幫助胃腸蠕動，減低食欲

　　快步走不但簡單安全，又能健身防病，還能使郁悶一掃而光，使人精神愉快，身心舒暢?？觳阶呤且豁椡昝赖倪\動，比慢跑安全，比散步有效。

4 快走簡介

　　快走不是一個有著固定速度作為判斷標準的運動?？熳呤且环N努力的盡量快的步行，再快些你會感覺走起來不舒服，改成慢跑肢體會更適應。這樣的情況就是標準的快走了。找到自己的標準的快走的速度后，稍微加快速度導致肢體的動作有些夸張，或者稍微減慢速度，讓自己休息一下都是許可的。

　　快走的好處很多，養(yǎng)成“快步走”的習慣，既可強力消脂，加快新陳代謝，又能防止動脈硬化。每天快走30分鐘預防中風的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎腳踏車等較激烈的快節(jié)奏運動是相同的。另外，對預防糖尿病、心臟病、骨質疏松癥以及某些癌癥，都具有良好的效果。報告指出，所謂快走是在12分鐘內走完1英里(約1600米)的距離，如果每天快走45分鐘到1個小時，那么患中風的概率可以進一步降低40%;而沒有運動習慣的人，只要從現(xiàn)在開始每天快走30分鐘，也能達到強身健體的良好效果。有研究表明，成年人每天步行30分鐘，可增加熱量消耗30%，每天步行一公里，每月可減少約0.3公斤的脂肪。對于需要減肥和強身健體的人們非常有用。