游泳抽筋的癥狀_游泳抽筋怎么辦_如何預(yù)防游泳抽筋

1 游泳抽筋簡介

　　許多人可能有這樣的經(jīng)歷，游泳時小腿出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象，其實，運動中的抽筋除了發(fā)生在小腿外，足底肌肉和腹部肌肉等也會出現(xiàn)抽筋。

　　一旦發(fā)生抽筋，一般通過慢慢加力、持續(xù)牽拉的方法，就可使痙攣的肌肉得到放松并消除疼痛。小腿抽筋的處理方法：可平躺在地上，用異側(cè)手抓住前腳掌，伸直膝關(guān)節(jié)用力拉。

　　也可平坐或仰臥，伸直膝關(guān)節(jié)，另一個人雙手握起足部抵于腹，痙攣者軀干前傾適度用力，幫助者用手促其腳背緩慢地伸展，同時推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痙攣緩解。

　　如果能上岸，可俯臥池邊，屈小腿，用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同樣方法伸展。如果離池邊較遠，先深吸一口氣憋住，然后俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉，緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息。

　　如離池邊不遠可以上岸坐在池邊，抽筋的腿伸直，一手抓住腳趾向身體方向拉，一手向下壓膝蓋，使腿后部肌肉伸展，即可緩解。緩解后不要著急下水，多牽拉按摩一會，待不適感消除后再下水。如果離池邊較遠，先深吸一口氣憋，身體仰浮，用抽筋腿對側(cè)的手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿后部伸展，緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息。

2 游泳抽筋的癥狀

　　夏天的到來讓游泳這項運動十分受歡迎，然而，游泳的時候十分容易出現(xiàn)抽筋的狀況，遇到這種情況，各位應(yīng)該做好以下措施。

　　發(fā)生抽筋時若在淺水區(qū)可馬上站立并用力伸蹬，或用手把足拇指往上掰，并按摩小腿可緩解。如在深水區(qū)，可采取仰泳姿勢，把抽筋的腿伸直不動，待稍有緩解時，用手和另一條腿游向岸邊，再按上述方法處理。有時因未掌握好游泳的呼吸動作，會發(fā)生嗆水。嗆水時不要慌張，調(diào)整好呼吸動作即可.

　　小腿抽筋，可用單足站立在水中，雙手緊握住抽筋的前腳掌，伸直膝關(guān)節(jié)，用力屈曲足背，牽引兩三次。然后，屈曲膝關(guān)節(jié)。再用雙手在小腿后面用力按壓、揉捏、抖動等。同時，按壓小腿后面的承山穴。屈拇肌、屈趾肌抽筋，可用力使足和足趾背伸，同時按壓足底的涌泉穴，促使痙攣緩解。

　　發(fā)生抽筋后，要沉著、冷靜、千萬不要緊經(jīng)，可用蛙式慢慢游向池邊，待上岸后，再用上法解除。

3 游泳抽筋怎么辦

　　游泳時一旦發(fā)生了抽筋，應(yīng)采取如下急救措施：

　　(1)首先要保持冷靜，此時千萬不能慌亂，要迅速判明自己所處位置。發(fā)生抽筋時，若在淺水區(qū)可馬上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可緩解。

　　(2)如果是在深水區(qū)，解脫的辦法是先吸一口氣，然后潛在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把腳掌向上翹，以牽引抽筋的肌肉，堅持一會兒，使收縮的肌肉獲得松弛，然后再上岸。也可利用沒有抽筋的肢體采用側(cè)泳或仰泳慢慢游上岸再行解脫。若自己沒有把握解脫，應(yīng)盡早招手呼救，若驚慌，動作或呼吸亂了，會引起嗆水或其他部位抽筋，這是必須防止的。

　　(3)其他部位抽筋時，比方腳趾抽筋時，就要馬上將腿屈起，用力將足趾拉開、扳直;手指抽筋時，手握成拳頭，然后用力張開，如此 反復(fù)，即可解脫。

　　此外，游泳時間不宜過長，游泳時一定要根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)狀況、體力大小等決定每次游泳的時間。游泳時不要與他人比速度，否則體力消耗過大，也容易發(fā)生抽筋。

4 如何預(yù)防游泳抽筋

　　夏天又到了，游泳的人又開始多了起來，但是夏天也是發(fā)生溺水事故的高發(fā)時節(jié)。很多人都是因為游泳時抽筋導致的溺水。其實游泳時抽筋是可以預(yù)防的，那么，游泳時怎么防止抽筋呢?

　　食物準備不能少：首先應(yīng)增加體內(nèi)熱量，以適應(yīng)游泳時的冷水刺激?？沙孕┤忸悺㈦u蛋、蛋白質(zhì)，還應(yīng)適當吃些甜食。其次是增加鈉、鈣、磷的補充。這幾種元素對增加神經(jīng)、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者還應(yīng)注意補充淡鹽水和維生素B1。同時，游泳時間不宜過長，疲勞或饑餓時不宜游泳。

　　準備活動應(yīng)充分：先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對易發(fā)生抽筋的部位可進行適當?shù)陌茨ΑＨ绻綍r能夠堅持冷水浴，就可提高身體對冷水刺激的適應(yīng)能力，從而有效地避免游泳時發(fā)生腿抽筋。

　　發(fā)生抽筋不要慌：游泳發(fā)生小腿抽筋時，要保持鎮(zhèn)靜，驚恐慌亂會嗆水，使抽筋加劇。先深吸一口氣，把頭潛入水中，使背部浮上水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉，同時雙腿用力抻。一次不行的話，可反復(fù)幾次，肌肉就會慢慢松弛而恢復(fù)原狀。上岸后及時擦干身體，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當?shù)陌茨?，使之進一步緩解。

　　游泳時怎么防止抽筋是很重要也很嚴肅的，如果你不重視，可能就會導致意外的發(fā)生，后果往往不可挽回。但是大家也不必過于驚慌，如果你準備得當，游泳時抽筋是很容易避免的。同時牢記，在水里發(fā)生意外，保持鎮(zhèn)定往往能化險為夷。