仰泳的動作要領(lǐng)

　　仰泳手臂動作分解

　　1、入水

　　完成空中移臂之后，由于慣性，手臂自然放松，保持直臂，不能彎曲，小手指先入水，拇指向上，掌心向后側(cè)方。溫馨提示：標準動作要求手掌與小臂差不多成160度角。

　　2、抱水

　　充分利用空中移臂的慣性，掌心向下，劃入水里，同時伸展肩部，彎曲手肘和手腕，上臂內(nèi)旋，配合身體的擺動，使手掌跟手臂對準水，感覺到一定的壓力作用。溫馨提示：標準動作要求肘部成150°角，手掌距離水面30cm，肩部處于一個較高的位置。

　　3、劃水

　　完成抱水之后，前臂內(nèi)旋，掌心由內(nèi)、下、后逐漸轉(zhuǎn)為內(nèi)、下、前，肘關(guān)節(jié)和大臂慢慢向身體靠近，用力向腳的方向推水，會感覺到水流從小指流向拇指，推水結(jié)束后，手臂伸直，手掌處于大腿側(cè)下方。

　　4、出水

　　完成劃水之后，借助手掌壓水的反彈力，手臂自然放松，迅速提肩，肩部出水之后，由肩部帶動大臂，再小臂，最后手依此出水。

　　5、空中移臂

　　提肩出水之后，臂部自然放松、伸直，手迅速從大腿外側(cè)方向提至于肩部前面，并且垂直于水平面，同時，肩關(guān)節(jié)必須充分伸展開，為下一步入水做好準備。

　　仰泳腿部動作分解

　　1、直腿下壓

　　膝關(guān)節(jié)充分伸展，臀部肌肉縮緊，整個腿向下壓，當壓到一定程度的時候，由于腿部的向下慣性，小腿繼續(xù)下壓，而大腿停止向下，這時膝關(guān)節(jié)將會有些彎曲。溫馨提示：下壓動作并不產(chǎn)生推進動力，所以腿部各關(guān)節(jié)要自然放松，而且速度不用快。

　　2、屈腿上踢

　　完成直腿下壓之后，大小腿大概形成140°角，此時大腿跟小腿達到了最大彎曲度，膝關(guān)節(jié)充分展開，靠腰部力量大腿帶動小腿，小腿帶動腳加大力量與速度往水面方向踢水，直到膝關(guān)節(jié)快接近水面時停止上踢動作。溫馨提示：整個過程盡量避免膝關(guān)節(jié)、腳尖露出水面，腳尖盡量伸直，加大打水的面積。

　　仰泳呼吸換氣技巧

　　仰泳的呼吸換氣相對來說比較簡單，但為了避免呼吸過于頻繁或者過于不充分而導致動作紊亂，一般采用劃水兩次，呼吸一次的頻率。也就是說，當一個移臂開始時，進行吸氣，并有一短暫的憋氣，直到另一個移臂開始時，便進行呼氣。