腹肌板怎么用

　　腹肌板別稱仰臥板、健腹板、腹肌訓練器是健身、瘦腹，具有仰臥起坐、收背運動腹肌板定義腹肌板別稱仰臥板、健腹板、腹肌訓練器是健身、瘦腹，具有仰臥起坐。

　　仰臥卷腹：

　　主動肌群：腹直肌(上腹)

　　動作要領：身體仰臥在腹肌板仰臥起坐板或地面上屈膝，雙腳略微打開支撐地面保持平衡，頭和頸部略微抬起，雙手扶耳側，用力時呼氣，腹部用力卷腹使上身抬起，當上背部完全離地時停止并控制一秒鐘，然后吸氣還原。

　　訓練方法：每組都要盡量做到力竭為止，女性做2-3組，男性做4-6組，組間間歇10-90秒

　　V型舉腿

　　主動肌群：腹直肌(下腹)

　　動作要領：身體坐在平等上，雙手于兩側扶好保持平衡，雙腿并攏懸空、膝蓋委屈，用力時呼氣，收緊腹部將雙腿向上收起，當腹部感覺充分收緊時控制2-3秒鐘，然后吸氣慢慢還原

　　訓練方法：每組都要盡量做到力竭為止，女性做2-3組，男性做4-6組，組間間歇10-90秒