舞蹈跳步的正確方法和技巧

一、步位：

1、正步：兩腳靠攏，腳尖對前方，重心在雙腳上。

2、小八字步：兩腳跟靠攏，腳尖分開。對左、右前角。

3、大八字步：兩腳跟相距一腳半，其他同小八字步。

4、丁字步：右腳跟靠攏左腳窩，腳尖方向同小八字步。

5、虛丁步：站丁字步，右腳順腳尖方向伸出，繃腳點地，大腿外旋。

6、踏步：左腳尖向前，右腳向左后踏，腳掌著地，與左腳跟成一橫線，左腳直立為重心，右腿微屈，兩膝前后重疊。

7、弓步

a.正弓步 站右丁字步，右腳順腳尖方向邁出，屈膝，小腿垂直，左腿直，重心在中間，上身與右腳尖同一方向。

b.橫弓步，當弓步的上身左轉與左腳尖同一方向時，稱橫共步。

二、步法

1、圓場、單碾步、雙碾步、花梆步、蹉步(錯步)、顛步(墊步)、跑跳步。

2、蹦跳步，提起腳跟并腳跳又稱蹦跳步。做動作時，兩腳并立，身體稍向下蹲作準備，一拍或兩拍跳一步，按音 樂的性質和節(jié)奏輕輕跳起，落下時要用前腳掌著地，屈膝而有彈性。

3、碎步走、小步跑

碎步走的動作是兩腳踮起用前腳掌輪流快速地向前走，膝蓋稍彎曲。

小步跑就是小跑步，半拍一步，每一拍的前半拍，左腳向前跑一小步，同時右腳離地，膝微屈;后半 拍，右腳向前跑一小步，同時左腳離地，膝微屈，依次交替，連續(xù)向前。

4、滑步

滑步是一拍一步，向側面進行。前半拍左腳向左擦地滑一步，后半拍左腳輕輕跳起，右腳急速向左腳并上。右腳動作同上，方向相反。 滑步一般采用 2/4、3/4、4/4 拍音樂，但必須有滑的感覺。

5、踏點和踏跳

是幼兒舞蹈中常用的兩個基本步法。它們都是兩拍一步。踏點步的跳法是第一拍左腳踏一步;第二拍屈左膝，右腳尖在左腳跟后點地。第三、四拍，右腳開始， 動作對稱。踏點步一般向左側或右側踏(又稱側點步) ，也可以向前或退后踏。 踏跳步有三種跳法：第一種跳法是第一拍右腳踏一步(向前、向側、向后都可以) ;第二拍右腳跳起， 同時左腳屈膝抬起，腳尖向下。第三、四拍左腳開始，動作對稱。第二種跳法是，第一拍右腳踏一步，第二拍右腳跳起，同時左腿直膝后舉。第三、四拍，左腳開始，動作對稱。第三種跳法又稱踏踢步，第一拍 左腳踏一步，第二拍左腳跳起，同時右腿直膝向左前方踢起。第三、四拍，右腳開始，動作對稱。踏點步和踏跳步一般采用 2/4、4/4 拍音樂。它們可以在同一曲調中進行練習。

7、踵趾小跑步 腳跟腳尖跑跑跑又稱踵趾小跑步。

這個步法四拍完成。第一拍右腳跟向右前方點地，同時左膝微屈，身體稍向右傾，臉向左前方，第二拍右腳尖向后點地，同時左腿伸直，身體稍仰，臉向右后方，第三、四 拍右腳開始向前跑四小步。如果兩***替進行，應向前跑三小步，以便換腳。左腳開始，動作對稱。踵趾小跑步采用 4/4 拍音樂較為合適，練習時先兩手叉腰，逐步加上采果子等手的動作，或兩手搭在 前面人的肩上成一行或搭成圓圈等進行練習。

8、娃娃步

擺動手臂拐拐腳就是娃娃步，是兒童舞中大頭娃娃的動作。兩拍一步(或一拍一步) ，第一拍(或前半拍) ，左腿屈膝向旁抬起，小腿向上翹，兩手五指張開向左擺動，頭和上體向左側彎曲，第二拍(或后 半拍) ，左腳落地。

9、跑跳步

跑跳步一拍一步，前半拍左腳向前輕跳，同時右腿屈膝自然提起，腳尖向下;后半拍右腳向前落地。右腳開始，動作對稱。兩腳連續(xù)做就是跑跳步行進。跑跳步 2/4、4/4、6/8 拍音樂都可以用，但 3/4 拍音樂 用得比較少。

10、跑馬步

跑馬步一拍一步，前半拍左腳向前跑一步;后半拍，右腳躍至左腳處，同時左腳離地屈膝準備向前跑， 連續(xù)起來象馬跑的樣子。右腳起步，動作相反。跑步時，身體稍前傾，兩臂前伸稍屈，兩手半握拳，做拉馬韁繩狀，或一手上舉做揮鞭狀。跑馬步 2/4、3/4、4/4、6/8 拍音樂都可以用，但要能跳得起來的樂曲。

11、交替步

交替步是幼兒常用的抒情的舞蹈步法，動作節(jié)奏不均等，幼兒比較難掌握，必須反復練習，才能動作自如。 交替步兩拍一步。第一拍前半拍，左腳向前一小步，重心在左腳;右腳前掌在左腳跟后踮地，重心移 到右腳，同時左腳離地。第二拍前半拍，左腳再向前一小步，重心移到左腳;后半拍停頓。右腳開始，左 右腳相反。 交替步一般采用 2/4、4/4 拍音樂，做交替步時可以兩手叉腰;兩臂向側面擺動;一手叉腰，一臂向左 右擺動;或兩人并立交叉手等。

12、進退步

進退步是幼兒跳新疆舞的基本步法，實際上幼兒跳的進退步是一前一后的墊步。依次幼兒學習進退步必須在學會墊步的基礎上才能進行。幼兒做的進退步都是右腳開始，一般在原位進行。進退步兩拍一步， 第一拍前半拍，右腳向前半步，前腳掌著地，左腳稍抬起;后半拍，左腳著地，右腳離地。第二拍前半拍， 右腳后退半步，前腳掌著地，左腳稍抬起;后半拍，左腳踏地，右腳離地。進退步加上手臂的動作形成美妙的姿態(tài)，可以賞心悅目。 進退步一般采用 2/4、4/4 拍音樂。

16、小鈴鐺步

小鈴鐺步是很靈巧的兒童舞蹈步法，為幼兒所喜愛。它象鈴鐺一樣的形象和節(jié)奏，熟練的動作(一搖 一擺) ，看起來很靈巧象搖鈴鐺一樣。 小鈴鐺步兩拍一步。第一拍，左腳開始碎步急速行進;第二拍，左腳踏地屈膝，身體稍向左傾，同時 右腳繃腳伸直向右前方擦出離地。右腳開始動作對稱。 一般采用 2/4 或 4/4 拍音樂。