一、身體的基本形體：站姿

頭頸：下頜微收，頸部既不能前伸，亦不能后仰，頸部和后腦勺成一直線。

肩：稍后收，放松下沉，不能聳肩、收肩和過分背肩

胸腹：挺胸、收腹、提臀，身體收緊，不能挺腹或翹臀。

下肢：髖關節(jié)上提，兩腿繃直并攏，兩腳尖成八字，十個腳趾扒緊地面，兩腿盡量內收。

二、頭部練習

低頭、抬頭、左右側傾、左右轉頭、繞頸

要求：做頭部練習時，身體保持正直，不要晃動

三、肩部練習

提肩（單、雙肩）、裹肩、展肩、繞肩

注：裹肩時不要含胸，展肩時不要挺腹。

四、手型

蘭花指：五指自然分開，大拇指內、中指稍內收，食指上翹，無名指和小拇指依次上翹，形如蘭花狀。

掌（男）：虎口張開。四指并攏，食指稍上翹。

拳：男拳：握拳，食指的第二指關節(jié)稍高于其它關節(jié)

女拳：半握拳狀，食指尖抵在大拇指指肚，小拇指彎曲稍上翹

單指（女）：基本同女拳，食指伸直

雙指（男）：有又稱劍指，食指和中指伸直，大拇指壓在無名指內側

五、手的位置

1、準備位：兩手成蘭花指放在背后臀部上方，男生是掌。

2、叉腰位：女生兩手成蘭花指放在腰后；男生虎口向內，雙手放在小腹前。

3、山膀位：一手叉腰，一手側平舉，手腕上翹，或兩手側平舉。

4、托掌位：單臂或雙臂向上，掌心向內或向外，手成蘭花指，男生為掌。

5、斜托掌位：同托掌位，手臂斜上舉。

6、按掌位：手臂在上腹前曲臂，掌心向下或向上

7、提襟位：雙臂在體側曲臂，握拳，像提著褂襟一樣

8、雙合掌位：雙手胸前交叉，雙手成蘭花指，手心向上或向外

注：以上幾種手位，可結合做，如：山膀+按掌，托掌+按掌，托掌+山膀等。

六、手臂的動作

手指：屈指、伸指、轉指、輪指（女）

手腕：屈、伸、轉

肘：屈、伸

臂：合——大臂由外向內繞

分——大臂由內向外繞

穿——手臂由下向上穿，同時手臂由內向外旋

抽——同穿的動作相反

磨——手臂水平由內向外畫圓

盤——手臂由內向外，由下向上做8字繞環(huán)

后搖臂——以大臂為軸，手臂由前向后繞

前搖臂——與后搖臂相反

手臂波浪——手臂從肩開始，依次到肘、腕、手指，做波浪動作，可分為手臂前波浪、手臂側波浪。