外因?qū)е驴磿o不下心的對策：

1、手機、環(huán)境等的干擾：遠離手機等干擾源，更換或創(chuàng)造一個安靜、整潔的環(huán)境。

2、書籍有難度：那就尋找適合自己難度的書籍，逐步提升自己的背景知識。

3、閱讀方法不當(dāng)：逐字逐句、單一節(jié)奏的閱讀會讓注意力渙散，同時也不利于理解。建議學(xué)習(xí)掌握快速和變速閱讀，合理控制和選擇與“材料、需要、時間、精力和內(nèi)外部環(huán)境”相適應(yīng)的合適速度?？焖俸妥兯匍喿x的能力是需要培養(yǎng)的，一方面是靠不斷的閱讀“養(yǎng)”出來的，另一方面是需要刻意訓(xùn)練培養(yǎng)的，例如使用《精英特速讀記憶訓(xùn)練軟件》練習(xí)。

內(nèi)因?qū)е驴磿o不下心的對策：

1、思緒亂飛：如果使你分心的事是幾分鐘就可以處理好的事情，就立即去處理；如果不是，就嘗試清理腦子里的雜念，有意識地主動思考正在閱讀的內(nèi)容，比如根據(jù)你要閱讀的主題或其他任務(wù)，快速做2-5分鐘的“思維導(dǎo)圖”（比如想關(guān)于這本書的知識點；想讀了這本書你可以解決你的什么問題、帶來什么好處等），以便集中思想，使你具有強烈地往下閱讀的興趣、動力。

2、沒有閱讀興趣：首先可以考慮換種方式，比如聽書。采用快速閱讀法，對書籍進行預(yù)讀，找到一點感興趣的內(nèi)容，培養(yǎng)起一點讀書興趣來。很多事后沒有興趣往往在于你不了解這本書。