1、熱身活動：繞籃球場或操場慢跑兩圈；

2、熱身小游戲：如老鷹抓小雞；

3、準備活動：頭部運動，上肢運動，肩部運動，腰部運動，伸展運動，踢腿運動，擴胸振臂運動，體轉(zhuǎn)運動，體側(cè)運動，正壓腿，側(cè)壓腿，高抬腿，后蹬腿，正踢腿，側(cè)踢腿，弓步壓腿，箭步壓腿，半下蹲，仆步壓腿，腰部繞環(huán)，體屈運動，手腕腳踝運動，膝關節(jié)踝關節(jié)活動，腹背運動。