腹肌輪使用方法_腹肌輪多少錢_腹肌輪效果怎么樣

1 腹肌輪效果怎么樣

　　健腹輪是一種結(jié)構(gòu)簡單、應(yīng)用方便,效果明顯的減腹工具,使用健腹輪可以在家里做健腹運(yùn)動(dòng)，效果比傳統(tǒng)的仰臥起坐好得多。

2 腹肌輪多少錢

　　一個(gè)健腹輪的價(jià)格大約在8元人民幣到80元之間；

　　1、最為簡單的一種（簡裝老款、無間隔、不平穩(wěn)的一款），價(jià)格在8.5-15元之間。

　　簡裝款，最大的優(yōu)點(diǎn)就是價(jià)格便宜，不過缺點(diǎn)是簡陋、功能少、穩(wěn)定性一般，對(duì)于想初步了解健腹輪的朋友來說可以買此款。

　　2、稍微好一點(diǎn)的專業(yè)款價(jià)格在20~50元左右，不同的品牌的價(jià)格稍有差異，大家可以對(duì)照下表。

　　專業(yè)款，專業(yè)款的優(yōu)點(diǎn)是穩(wěn)定性（兩輪之間的間隙大）強(qiáng)，具有剎車功能的就更不用說了，對(duì)于想充分利用健腹輪鍛煉腹肌的朋友來說購買專業(yè)款無疑是更好的選擇。

　　3、而最貴的則是豪華款，一般價(jià)格在50元~100元之間，當(dāng)然有些品牌下的豪華款健腹輪價(jià)格也有低至30元左右的。

　　豪華款，所謂的豪華款通常指的就是功能最多，性能最好，且附帶一些輔助設(shè)備（安全強(qiáng)力繩）的，適合二次購買者選購。

3 腹肌輪使用方法

　　腹肌輪向前滾輪，而后運(yùn)用腹部力量回歸原位。也可站立進(jìn)行，不過此種難度較大。

　　1、首先我們從跪姿的動(dòng)作開始，雙膝著地，把健腹輪拿在手中。然后吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，盡量繃緊你的臀部和收緊下巴。使得你的臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態(tài)。在這個(gè)動(dòng)作中，你的臀部絕對(duì)不可以向后翹得太高，或著是背部向下凹陷太大。

　　2、逐漸把身體往下降，在身體達(dá)到地面之間保持用力控制整個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。然后我們讓身體在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整個(gè)過程中都要保持用力緊張。也不要在一開始訓(xùn)練健腹輪的時(shí)候，就讓下降的過程出奇的緩慢，你會(huì)過早地感覺到疲勞，甚至在到達(dá)地面之前就運(yùn)動(dòng)受傷。

　　3、如果你的訓(xùn)練伙伴能夠用一條寬腰帶綁縛在你的腰臀處，那么也許能夠更好地防止你動(dòng)作失控。

　　在運(yùn)動(dòng)中必須注意的是你的背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態(tài)。如果不能確保動(dòng)作的準(zhǔn)確性，那么你可能會(huì)傷害到你的下背，你并沒有為這個(gè)邪惡的健腹輪鍛煉做好準(zhǔn)備。

　　4、向下運(yùn)動(dòng)的過程中，盡量讓你的胸部觸地，然后努力使背部略呈弧形彎折同時(shí)保持手臂緊張。當(dāng)你的身體沒有達(dá)到頂部時(shí)，不要呼氣。

　　最終，你或許就可以用腿部伸直的站姿膝蓋不觸碰地面的方式來完成健腹輪的訓(xùn)練。更難的部分在于呼氣和貼近地面時(shí)的休息。然后，吸氣彎曲你的背部，然后再回到初始的狀態(tài)（站姿）

　　如果你很難收縮健腹輪支起身子，那么就一直努力把你的手臂向前延伸，并且被動(dòng)地保持住這種狀態(tài)，或者你只做到健腹輪半程動(dòng)作也可以。

4 腹肌輪簡介

　　一種鍛煉身體的器械。型似藥碾。鍛煉的時(shí)候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置于身體前側(cè)。腹肌輪中間一個(gè)輪子可自由轉(zhuǎn)動(dòng)，旁邊兩個(gè)把手。與傳統(tǒng)的腹肌練習(xí)仰臥起坐相比，兩者的原理都是一樣的。

　　好的腹肌訓(xùn)練器按照人體工程學(xué)設(shè)計(jì) 給背部更好的支撐，動(dòng)作不易走形，比較好控制動(dòng)作的質(zhì)量，能夠?qū)Ｗ⒌氖褂酶辜〉牧α坑?xùn)練，不易借力 減少對(duì)腰背部的壓力。

　　傳統(tǒng)的仰臥起坐，對(duì)腰背的壓力很大，初學(xué)者很容易動(dòng)作不規(guī)范導(dǎo)致 拉傷腰背部肌肉，而且易借力 就是用上手臂 臀部 腰背部的力量。

　　總體來說腹肌輪 即安全又有效。想要完美的腹肌，要重點(diǎn)練習(xí)下腹部肌肉，也要兼顧腹外肌。

　　下腹部練習(xí)可以通過 坐姿舉腿，雙杠舉腿，單杠舉腿，若感覺難度大可以曲腿做，感覺刺激不到 可以加負(fù)重。但要注意一定要用腹肌發(fā)力，不要借力，坐下來感覺到腹肌有明顯的酸痛才有效。